O Que Fazer Para Recuperar Seu Corpo Após a Gravidez?
À gravidez provoca mudanças radicais no corpo da mulher, mas após o nascimento tudo pode voltar ao normal com um pouco de ajuda. Propomos uma série de exercícios específicos para atacar as áreas mais afetadas pela gravidez e para recuperar a sua figura em pouco tempo.
Após o parto, provavelmente, o que mais te preocupa é como fazer para que o seu ventre volte a ser plano e forte. Talvez você também tenha acumulado gordura nos quadris e pernas. Não se preocupe. É um processo normal que pouco a pouco pode ser corrigido com exercícios.
Nos primeiros meses após o parto não convém fazer exercício intenso, já que você ainda está se recuperando, mas caminhar pode ser de grande ajuda para ir se fortalecendo.
A partir do quarto ou quinto mês, é hora de ir colocando mãos a obra.
Devido ao sobre esforço que os músculos abdominais tiveram que realizar durante a gravidez, é onde devemos enfatizar. Os exercícios abdominais devem se converter em uma rotina que te ajudará a fortalecer o cinto ao redor da barriga e melhorar suas costas.
Com cerca de 15 minutos por dia, de quatro a cinco vezes por semana, você notará os resultados em um mês. Deite-se no chão de costas com as pernas dobradas ligeiramente separadas e eleve o tronco reto lentamente com as mãos tocando a parte de trás do pescoço. Faça séries de 10, tanto quanto aguentar.
Para as pernas, SOS agachamentos são muito eficazes. De pé, com as pernas ligeiramente separadas faça o movimento como se você fosse sentar em uma cadeira imaginária e segure por cerca de 3 segundos, faça três séries de 10 repetições.
Para os quadris, deite-se de lado, coloque o cotovelo no chão e eleve uma perna reta lentamente tanto quanto puder. Faça três séries de 10 repetições para cada perna.
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