Dicas para Mulheres com boa Saúde aos 50 anos

Uma vez que se atinge os 50 anos, vários temas de saúde devem ser considerados, como a saúde óssea, do coração, e os testes de detecção preventiva. Muitas mulheres experimentam a menopausa pouco depois de alcançar os 50 anos. Depois de chegar a menopausa, as mulheres ficam mais propensas a perder massa óssea, o que pode conduzir a um quadro de osteoporose. Assim como aumentam os riscos de sofrer com alguma enfermidade cardíaca.

Para manter uma boa saúde óssea é importante assegurar que haja um consumo adequado de cálcio e vitamina D. É recomendável que as mulheres com mais de 50 tenham uma ingestão de cálcio de 1200 mg por dia. A dose diária recomendada de vitamina D é de 600 UI por dia para mulheres entre 50 e 70 anos. Boas fontes de cálcio são leite, iogurte, queijo e verduras de folhas verdes. Os alimentos com vitamina D incluem o leite fortificado, suco de laranja, salmão e atum. O exercício também é importante para a saúde óssea. Os estudos demonstraram que a forma mais efetiva de fazer exercícios para prevenir a osteoporose é o exercício com pesos.

A saúde do coração é outra prioridade. Manter-se em um peso saudável, fazer exercício e manter o colesterol normal são importantes. Um índice de massa corporal (IMC) saudável oscila de 18,5 até 24,9. Deixar de fumar e evitar a exposição ao fumo do tabaco também são úteis para reduzir o risco de enfermidades cardíacas. Se você possui diabetes e/ou pressão arterial alta, manter sob controle também é importante.

A detecção preventiva é outro tema importante para o cuidado da saúde. Após os 50 anos há recomendações para as mamografias, papanicolau, exames de prevenção de câncer de cólon, câncer cervical. É importante que fale com seu médico sobre que método de detecção é o melhor para você. Previna-se e passe pelos 50 esbanjando saúde.

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