Alimentos que Aliviam o Estresse

Alimentos que Aliviam o Estresse Você está sobrecarregada, cansada e precisando desesperadamente de comida. Está estressada! O que você pode fazer mais do que desistir e se esconder debaixo das cobertas? Felizmente, você pode aliviar o estresse consumindo certos alimentos e evitar outros. Não se preocupe, existem muitos alimentos que você pode comer para ajudar a controlar seus níveis de estresse. Vejamos alguns alimentos que aliviam o estresse:

– Aspargos:
Este vegetal verde é rico em ácido fólico, que pode ajudar a estabilizar o seu humor. Quando você está estressada, o organismo libera hormônios que afetam o seu humor. Comer certas vitaminas e minerais como o ácido fólico e vitaminas do complexo B podem ajudar a manter seu humor estável, porque são necessários para produzir serotonina, uma substância química que afeta diretamente o humor de uma forma positiva.

– Carne:
Embora a carne muitas vezes tenha uma má reputação, é uma opção para um jantar em família. A carne vermelha contém altos níveis de ferro, zinco e vitaminas do complexo B, que também são conhecidas por ajudar a estabilizar o seu humor. As pessoas pensam que devem ficar longe da carne, mas é rica em nutrientes, mesmo em comparação com o frango. Ao comprar a carne, peça um corte magro, se você estiver preocupado com teor de gordura.

– Leite:
O leite é rico em antioxidantes e vitaminas B2 e B12, assim como a proteína e o cálcio. Comer uma tigela de cereais integrais e leite com pouca gordura na parte da manhã para começar o dia com um esforço de combater o estresse no café da manhã.

– Queijo Cottage e frutas:
Queijo Cottage é um alimento de alto teor em proteína e cálcio. Alimentos ricos em proteínas que não são carregados com açúcar, por isso não causa um aumento de açúcar no sangue e ajuda a mantê-la satisfeita por mais tempo. Tente misturar o queijo com uma fruta de teor alto de vitamina C, como laranjas. A vitamina C desempenha um papel na luta contra o estresse, porque é um antioxidante que combate os radicais livres que são liberados quando você está estressada.

– Amêndoas:
Você já buscou algo que sacie a sua ansiedade quando está estressada? Tente alimentos como as amêndoas. É rica em vitamina B2 e E, magnésio e zinco. As amêndoas são ricas em gordura natural, mas a maior parte da gordura é insaturada. Tal como a vitamina C, a vitamina E foi mostrada para combater os radicais livres associados ao estresse e, em particular, aqueles radicais livres que causam doença cardíaca.

– Atum:
Uma ótima opção para o almoço, o atum é rico em vitaminas B6 e B12 para combater o estresse. O atum é também uma boa fonte de proteína de baixo teor de gordura. Não coloque o atum com a gordura quando usar uma grande quantidade de maionese.

Alimentos que evitam o stress