Plano Alimentar Para Reeducação Alimentar e Perda de peso
1- Respeite os horários e quantidades indicadas no cardápio, realizando todas as refeições, não “belisque” entre as refeições.
2- Faça a refeição sentada à mesa. Não faça outras atividades enquanto estiver se alimentando, tais como assistir televisão, ler ou trabalhar.
3- Use pouco óleo nas preparações, dê preferência ao óleo de canola.
4- Evite: açúcar, açúcar mascavo, mel, melado, balas, chicletes, chocolates, doces em geral, refrigerantes, bebidas alcoólicas, salgados (coxinha, croquete, quibe, rissoles, etc.), salgadinhos de pacote, frituras e alimentos gordurosos (carnes gordas, pele de frango, bacon, toucinho, torresmo, banha de porco), carne de porco, linguiça, salsicha, salame, mortadela, presunto, creme de leite, manteiga, maionese, queijos gordurosos ( mussarela, prato, provolone, cheddar, catupiry).
5- Utilize adoçante no lugar de açúcar para adoçar sucos, chás, café; ( Linea ou Stévia).
6- Prefira verduras e legumes crus e frutas com casca.
7- Temperos como alho, cebola, cheiro verde e orégano podem ser usados à vontade.
8- Para temperar saladas utilize vinagre ou limão e pouco sal, caso faça uso do azeite, modere o consumo.
9- Inicie sempre as refeições pela salada.
10- Cuidado com os molhos, eles podem tornar as preparações muito calóricas (exemplos de molhos: molho branco, quatro queijos, à bolonhesa, catchup).
11- Sua necessidade hídrica equivale a 2,9 litros por dia (de água). Porém, evite o consumo de líquidos durante as refeições.
12- Para otimizar a perda de peso, após atividade física é importante que você permaneça em jejum por no mínimo 40 minutos e no máximo 60 minutos.
Cuidado com os fins de semana, sábados e domingos também são dias de fazer dieta! Lembre-se: “Não existe alimento ruim! Existe dieta ruim.” BOA SORTE!
Café da manhã – 07h30min Alimento Medida Caseira
| Alimento | Medida caseira | Listade substituição |
| Leite desnatado | 1 copo – 200 ml | 1 porção do grupo 3 |
| Achocolatado light | 1 colher sopa rasa | – |
| Torrada integral | 3 unids G OU 6 unids P | 1 porção do grupo 8 |
| Requeijão light | 1 colher sopa | 1 porção do grupo 3 |
Lanche manhã – 09h30min
| Alimento | Medida caseira | Lista de substituição |
| Mix de frutas secas e oleaginosas | 3 castanhas Pará + 4 ameixas secas | 1 porção do grupo 7 |
Almoço – 12h30min
| Alimento | Medida caseira | Lista de substituição |
| Arroz branco | 3 colheres sopa | 3 porções do grupo 1 |
| Feijão | 3 colheres Sopa | 3 porções do grupo 2 |
| Filé de frango | 1 peito | 1 porção do grupo 4 |
| Cenoura crua | 3 colheres sopa | 3 porções do grupo 6 |
| Repolho | á vontade | – |
| Tomate | á vontade | – |
Lanche da Tarde 1 – 15h: 00min
| Alimento | Medida caseira | Lista de substituição |
| Mix de frutas secas e oleaginosas | 3 castanhas Pará + 4 ameixas secas | 1 porção do grupo 7 |
A castanha é fonte de selênio, um mineral importante para a estrutura dos cabelos e unha.
Lanche das Tarde 2 – 18h:00min
| Alimento | Medida caseira | Lista de substituição |
| Sanduíche natural | 1 unidade | – |
Dica:
Pão de forma integral: 2 fatias, 1 colher de sopa de requeijão, 2 fatias de peito de peru, alface, tomate. Preferir o pão integral ou o pão sírio.
Lanche da Noite – 20h:30min
| Alimento | Medida caseira | Lista de substituição |
| Barra de fruta | 1 unidade | Substituir por barra de cereal |
Jantar- 23h:00min – OPCIONAL
| Alimento | Medida caseira | Lista de substituição |
| Iogurte light | 1 unidade | 1 porção do grupo 3 |
Grupo 1-Arroz
| Alimento | Medida Caseira |
| Batata | 1 escumadeira med. picada |
| Macarrão | 1 garfada |
| Inhame | 1 colher sopa cheia |
| Mandioca | 1 colher sopa cheia |
| Cará | 1 colher sopa cheia |
| Angu | 1 colher sopa cheia |
| Purê de batatas | 1 colher sopa rasa |
| Inhoque | 1 colher sopa |
| Trigo | 1 colher sopa |
| Farinha de mandioca | 1 colher sopa |
Grupo 2 – Feijão
| Alimento | Medida Caseira |
| Ervilha | 1 colher sopa |
| Grão-de-bico | 1 colher sopa |
| Lentilha | 1 colher sopa |
| Feijão Preto | 1 colher sopa |
| Soja | 1 colher sopa |
Grupo 3 – Leite
| Iogurte desnatado | 1 unidade peq. |
| Queijo Minas light | 1 fatia peq. |
| Coalhada seca | 2 colheres sopa cheia |
| Requeijão light | 1 colher sopa rasa |
| Ricota | 1 fatia média |
| Queijo Polenght Cheddar light | 1 unid. 20 g |
| Queijo cottage | 3 colheres sopa |
| Leite desnatado | 1 copo pequeno |
| Yakut | 2 unidades |
| Coalhada light | 1 copo |
Grupo 4 – Carnes
| Alimento | Medida Caseira |
| Carne assada | 1 fatia Peq. |
| Almôndega bovina | 2 unidade médias |
| Carne moída ou picada | 4 colheres sopa cheias |
| Fígado de galinha | 3 unidades grandes |
| Frango assado | 1 peito médio |
| Filé Frango grelhado | 1 bife médio |
| Bife grelhado bovino ou suíno sem gordura | 1 unidade média |
| Frango ao molho | 1 peito médio |
| Ovo cozido | 1 unid. Média |
| Sardinha em conserva sem óleo | ½ lata peq. |
| Peixe cozido | 2 filés médios |
| Peito de peru | 4 fatias médias |
Grupo 5-Vegetais A: (à vontade)
Tomate, alface, pepino, palmito, acelga, repolho, rúcula, chicória, mostarda, almeirão, brócolis, couve, agrião, aspargo.
Medidas caseiras
Regime do Chá Branco
Os chás sempre estão presentes nos regimes para perda de peso, devido as propriedades que possuem para ajudar a alcançar
Regime do Café da Manhã
Em algumas ocasiões você já ouviu que o café da manhã é a refeição mais importante para começar o dia
Regime da Papinha de Bebê
O regime da papinha de bebê se popularizou por ser utilizado pelas celebridades, mas como a papinha de bebê não
Regime da Linhaça
Em Mulheres Dicas estamos sempre opções para perder peso de forma saudável, já que existem uma grande variedade de regimes
Dica para Perder 2 kg em 2 Dias
A melhor forma de perder peso é lentamente e de forma saudável, mas em algumas ocasiões precisamos perder peso mais
Existem 19 Comentários para a Dica "Plano Alimentar Para Reeducação Alimentar e Perda de peso"
Quero emagrecer
Oi amei esse blog e as informações mas, esta faltando os grupos 6 e 7 dos alimentos acima, será que poderia me fornecer? um abraço
Olá! gostaria de saber quais são os alimentos dos grupos 6 e 7, por favor.
Ótimas dicas!
Olá! gostaria de fazer a reeducação alimentar que vocês estão sugerindo, mas não estou visualizando os grupos de substituição, 5, 6, 7 e 8. poderia enviar para meu e-mail, por favor?! obrigada, neide.
Olá, adorei as dicas, gostaria de receber os grupos 6, 7 e 8. obrigada.
Olá, gostaria de receber os grupos 6 e 7 e 8 por e-mail, por favor.
Oi, gostei muito da planilha, mas gostaria de receber por e-mail o restante da lista de substituições do grupo 6, 7 e 8. obrigada.
Olá, gostaria de receber os grupos 6, 7 e 8 que estão faltando. obrigada.
Gostaria do 6/7/8, teria como?
Amei! era tudo que eu precisava. eu queria o grupo 6, 7 e 8. eu amei!!!
Olá, gostaria do grupo 6, 7, 8.
Olá! gostei muito deste plano alimentar, porém também senti falta dos grupos 6, 7 e 8... teria como disponibilizá-los?? desde já, agradeço.
Gostaria de receber as substituições do grupo 6, 7, 8, por favor! bjs
Excelente conteúdo!
Olá, amei essas dicas, meu médico pediu para começar a reeducação alimentar para tratar a enxaqueca. estou começando e preciso dessas dicas preciosas, por favor, poderia enviar os grupos 6,7 e 8?
Oi gostaria de obter os grupos restantes 6 ,7, 8. gostei muito do cardápio.
Por favor, enviar os grupos 6, 7 e 8.
Por favor, quero muito receber o grupo 6, 7 e 8.
