Como Tonificar seus Ombros em Casa

Como tonificar seus ombros em casaOs ombros são a principal coisa que vemos nas mulheres, através de um decote, um top, uma camisa ou vestido. É hora de exercitá-los e ter uma aparência mais feminina. Saiba como tonificar seus ombros em casa aqui no Mulheres Dicas. Quando está estressada, a tensão é sentida principalmente nos ombros. Quando se trabalha na posição errada, principalmente o dia todo trabalhando em um computador.

Mas estas condições além de serem incômodas, não nos permitem olhar os nossos ombros tonificados e saudáveis, que é como nós queremos que eles estejam em qualquer lugar que estejamos indo, podendo usar, sim, um decote mais bonito.
Muitos não tomam esta parte do corpo como algo importante, mas o fato é que esta parte é tão importante para a nossa feminilidade, como cintura, quadris ou pernas.

Os músculos dos ombros

Primeiro de tudo, você sabe os músculos que compõem os seus ombros, são três:

  • Deltoide anterior: aqueles que estão nos ombros da frente, logo acima do busto.
  • Deltoide médio: correspondente a parte superior dos ombros.
  • Deltoide posterior: este músculo está localizado na parte de trás dos ombros.

Este conjunto de músculos conhecemos como o manguito rotador, com a qual o braço faz todos os movimentos e, por sua vez, conecta todos os movimentos dos ombros.
Estes músculos estão interligados e também permite a circulação eficiente de armas para todos os lados. Além disso, quando estamos sujeitos a movimentos mecânicos, os músculos começam a gerar sintomas de dores, rigidez e outras queixas, devido a falta de exercícios e o estresse.

No entanto, os músculos bem tratados, devidamente exercitados podem evitar lesões futuras. Então, mãos à obra e vamos entrar em forma em forma.

Exercícios para tonificar seus ombros

Exercício para fortalecer o músculo deltoide anterior: Para este exercício, você só precisa de um par de halteres. Se você não tem à mão, encha um par de garrafas de plástico (aqueles de água ou suco de meio litro) com areia ou terra e poderá usá-los como halteres. Então, fique de pé com as pernas ligeiramente flexionadas e segurando um halter em cada mão, coloque os braços esticados à frente. Respire fundo e abaixe os braços como você faz rodando-os para traz, realize três séries de 10 repetições.
Exercício para fortalecer o manguito rotador: Deite-se sobre seu lado esquerdo e coloque sua cabeça sobre um travesseiro. Coloque seu braço esquerdo dobrado para formar um semi L. Coloque um travesseiro ou uma toalha enrolada sob a axila direita e pegue o haltere com a mão direita e depois coloque o braço direito, L em seu corpo (o punho com o haltere deve caber apenas abaixo do busto). Levante o braço dumbbell superior, veja apenas o antebraço (do braço que vai da mão ao cotovelo); faça este exercício em 3 séries de 10 repetições e depois mude de posição para exercer o outro ombro.

Exercício para fortalecer o músculo deltoide médio: Coloque um espelho em pé e com as pernas juntas mantenha as costas retas. Encolha os ombros como se uma corda invisível estivesse erguendo-os até o teto, então os solte e relaxe. Faça duas séries de 30 repetições, em seguida, execute a seguinte alternativa: fazer o mesmo exercício nas pontas dos pés.

Exercício para relaxar os 3 deltoides:
Coloque-se em pé com as pernas juntas e as costas retas. Estique os braços para cima e olhe para o teto. Então fique na ponta dos pés como se estivesse tentando tocar o teto e retorne à posição original. Faça 3 séries de 10 repetições.

Elevação de Ombros
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