Como Prevenir e Tratar a Fascite Plantar

Como Prevenir e Tratar a Fascite PlantarAs pessoas que correm tanto os amadores quanto os profissionais sofrem com frequência de fascite plantar. A fascite plantar é a inflamação do tecido denso da sola do pé. Ele conecta os dedos ao calcâneo e cria o arco do pé. A inflamação se dá devido à sobrecarga nesse ligamento. Quando o tecido sofre um esforço repetitivo pode provocar inflamação e dor na área.

Causas:

  • Sapatos inadequados para o tipo de piso ou peso corporal
  • Uso de chinelos gastos e com deformidades no solado (por exemplo, quem pisa torto).
  • Não fazer alongamentos antes de exercícios, principalmente corrida.
  • Corridas em ladeiras.
  • Problemas no arco do pé

Como detectar a fascite plantar

  • Dor na parte interna do calcanhar, podendo se estender até o arco do pé.
  • Dor logo de manhã ao sair da cama quando se dá os primeiros passos, quando fica muito tempo de pé ou quando sobe escadas logo após alguma atividade intensa.
  • Inflamação leve no calcanhar.

A lesão se desenvolve lentamente. Dependendo da gravidade, a recuperação varia de 2 a 18 meses, por isso a necessidade de procurar ajuda médica o mais rápido possível quando começar aparecer a dor. Não se esquecer de fazer alongamento antes de qualquer exercício físico como prevenção.

Como prevenir a fascite plantar:

  • Manter um peso saudável e apropriado para sua altura.
  • Não se esqueça de fazer alongamento mesmo que for para uma simples caminhada.
  • Use o calçado correto para correr, passear, trabalhar, etc.
  • Aplique gelo na região regularmente por 10 minutos.
  • Planeje o quanto você vai correr e não aumente a distância de uma maneira abrupta.
  • Cuidado com a postura e técnicas nas corridas.
  • Evite usar tênis de correr que estejam gastos demais.

Como é o tratamento?

  • O médico (ortopedista) geralmente inicia o tratamento com um analgésico e anti-inflamatório para diminuir a dor e a inflamação.
  • Fazer alongamento do calcanhar será muito importante.
  • Usar sapatos com apoio e amortecedor.
  • Aplicar gelo.
  • Usar palmilhas ortopédicas.

Dependendo da gravidade da lesão, o tratamento deve ser acompanhado por um ortopedista e um fisioterapeuta. Também pode ser agregada ao tratamento a eletroterapia, crioterapia, terapia manual e outras formas de lidar com este tipo de lesão.

Como prevenir e tratar a fascite plantar
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