Alimentos para Prevenir o Infarto

Alimentos para Prevenir o InfartoEntre os aspectos mais importantes para prevenir o infarto do miocárdio, incluem alimentação saudável e adequada, realizar exercício suave e moderado, não fumar, não ingerir álcool e muito importante também é reduzir a obesidade, se houver.

É importante consumir frutas e vegetais em abundância, carboidratos complexos, fibras, gorduras saudáveis ​​para o coração e proteínas tanto vegetais como animais, sem abusar dessa última. Também é importante aumentar a ingestão de cereais integrais e legumes, e não comer alimentos processados. Quanto mais natural o alimento, melhor.

As proteínas não devem exceder 15-20% das calorias totais. Você deve eliminar as gorduras saturadas e substituí-las por azeites poliinsaturados, como os azeites vegetais e monoinsaturados como o azeite de oliva, que é super saudável para o coração.

Elimine carnes gordas, leite integral e embutidos e consuma carnes magras e sem gordura, pescados e frutos secos pelo menos dois ou três dias por semana. Consuma anchovas, pois são importantes para a contribuição de ácidos graxos ômega-3 e se alimente de muita fibra (aveia, gérmen de trigo, centeio, linhaça, cevada, feijão, grão de bico, lentilha, ervilha, maçã, banana, frutas cítricas, cenoura, aipo, couve), pelo menos três vezes por semana e grãos integrais.

Procure usar temperos naturais como orégano, salsa, cebolinha, alho, cebola, alecrim, coentro, etc.

Consuma alimentos ricos em flavonoides, como: morango, amora, cereja, chá verde, berinjela, cenoura, abóbora, brócolis, frutas cítricas, couve, uva, jabuticaba, soja…

Fique longe de fast-food, comidas com conservantes, enfim comidas hipercalóricas.

Como prevenir o infarto?
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