Regimes Projetados para o Trabalho

regimes projetados para o trabalho

As ocupações cotidianas, por vezes, nos fazem descuidar da qualidade e da quantidade da nossa alimentação. Se estamos inclinadas ao excesso ou a insuficiência, o corpo responderá com desconfortos mais ou menos visíveis, desconfortos que podemos evitar se mantivermos um controle regular do que ingerimos de acordo com a atividade física envolvida diariamente.

A primeira coisa que devemos saber é que a alimentação deve ser variada qualquer que seja o grau de dinamismo e quietude ao qual estamos acostumadas. É muito mais provável que evitemos o estresse, a fadiga crônica, o sono, o tédio, se contemplarmos algumas orientações básicas para as refeições. Aqui, oferecemos várias opções de regimes para cada rotina.

Atividade sedentária

Não apenas corresponde aquelas que passam entre seis a oito horas sentadas, mas também aquelas mulheres que locomovem em veículos, usam o elevador ao invés da escada, e não conseguem um tempo para a academia ou caminhar no parque. Neste caso sugerimos os seguintes menus:

Café da manhã e almoço:
Laticínios (leite, iogurte, queijo), cereais, frutas, geléia.

Almoço e jantar: Alterne as opções durante a semana.
Verduras cruas ou cozidas, massas, grão de bico.
Legumes, arroz, nozes, ervilhas, pão integral, pão branco.
Peixes (3 vezes por semana), hortaliças, cereais, ovos (até 3 por semana), legumes.

Sobremesa: Uma ou outra opção.
Frutas da estação (ao natural, em compota, em calda) ou pudim.

Condimentos e pratos eventuais:
Azeite de oliva, girassol, margarina. Frango, carne de vaca, (1 ou 2 vezes por semana), nozes, creme de leite.

Bebidas: Água (2 litros por dia, incluindo um copo em jejum). Caldos. Sucos de fruta.

Atividade altamente exigente

Incluem-se nesta categoria as mulheres que passam a maior parte do seu tempo em movimento, ou em trabalhos de muita responsabilidade, como cuidar de pessoas, as professoras de escola, as executivas de altos cargos.

Também podem seguir estas dicas aquelas que praticam esportes, dança, ciclismo ou aeróbica com regularidade diária. Por sua vez, os horários descontinuados, ou horários noturnos, requerem uma atenção especial no regime cotidiano. A palavra chave aqui é gerar e conservar energia:

Café da manhã: Laticínios (iogurte, queijo, leite), 3 rodelas de pão tostado, frutas, cereais abundantes.

Meio da manhã e meio da tarde: Uma ou outra opção. Três rodelas de pão untadas com mel, uma banana, iogurte, pão, mel ou geléia.

Almoço: Uma ou outra opção. Legumes, verduras, arroz, queijo, atum, pão. Hortaliças, pão branco ou integral, queijo. Massas, salada multicolorida, nozes, pão integral ou branco.

Sobremesas: Frutas da estação (ao natural, em calda) ou pudim. Sobremesas lácteas.

Condimentos e pratos eventuais: Azeite de oliva, sementes de gergelim e de girassol, azeite de milho. Ovo três vezes por semana. Carne de vaca ou frango três vezes por semana. Peixe três vezes por semana.

Como se alimentar durante o expediente de trabalho?
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