Regime do Café da Manhã

regime do cafe da manha

As sugestões seguintes são ótimas dicas para quem malha cedo ou então já está acostumado a se alimentar bem no período da manhã. Essas opções têm cerca de 400 calorias, deixando livre 200 calorias para um pequeno lanche leve antes do almoço. Café da manhã completo e atividade física, dupla perfeita para estar com o corpinho esbelto.

Escolha uma opção dessas:

Opção 1

  • 250 ml leite desnatado com achocolatado light.
  • 1 fatia de bolo sem cobertura.
  • 1 xícara de melancia picada.

Opção 2

  • 1 iogurte natural desnatado batido com 1/2 mamão papaia.
  • 1 banana com 1 colher de sobremesa de mel e 2 colheres de sopa de aveia em flocos.

Opção 3

  • 2 fatias de pão integral com queijo prato light e 2 fatias de tomate.
  • 1 fatia de melão.
  • 1 xícara de chá de café com leite desnatado.

Opção 4

  • 2 torradas com 1 colher de chá de geleia diet.
  • 1 copo de leite desnatado com 2 colheres de sopa de aveia e adoçante.
  • 1 kiwi.

Opção 5

  • 250 ml de leite desnatado batido com 1 fatia de mamão, 1/2 banana e 1/2 maçã.
  • 1 pão de queijo.

Opção 6

  • 250 ml de suco de laranja, batido com 1/2 mamão e 1 colher de sopa de aveia.
  • 2 torradas com margarina light.

Opção 7

  • 1 xícara de chá de cereal matinal com 1 banana picada, 1 copo de leite gelado e 1/2 mamão papaia picado.

Opção 8

  • 250 ml de leite desnatado batido com morango ou polpa.
  • 4 torradas.
  • 2 colheres de chá de requeijão light.
  • 1 colher de chá de geleia diet.

Opção 9

  • 1 taça de salada de frutas com 2 colheres de sopa de granola.
  • 1 pote de iogurte desnatado.

Opção 10

  • 250 ml de suco de abacaxi.
  • 1 pão francês sem miolo com 1 fatia grossa de queijo-de-minas e 2 fatias de peito de peru.
  • Sugestão de lanche antes do almoço:
  • 1 barrinha de cereal.
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