Regime da Linhaça

regime da linhaca

O regime da linhaça garante um emagrecimento saudável com equilíbrio e vários benefícios para o organismo, sem nenhum radicalismo você conseguirá eliminar até 2 kg por semana, regular o intestino, equilibrar os açúcares do sangue e ainda ter mais disposição e alegria no seu dia-a-dia graças ao ômega 3 presente na linhaça. Com um cardápio desenvolvido pela nutróloga Tamara Mazaracki e com a ingestão de muita água você conseguirá atingir sua meta.
Para começar você precisará da receita do Mix de Linhaça.

Ingredientes:

  • 4 colheres de sopa de sementes de linhaça
  • 1 colher de sopa de coco seco ralado
  • 1 colher de chá de canela em pó
  • 1 colher de chá de cacau em pó sem açúcar

Modo de Preparo:

Bata as sementes de linhaça no liquidificador até triturar bem, coloque em um vidro com os demais ingredientes, misture e tampe, guarde na geladeira.

1º Dia:
Café da manhã: 1 pote de 200 gramas de iogurte desnatado batido com 1/2 maçã e 1 colher de sopa de Mix de Linhaça, 2 fatias de peito de peru com uma torrada integral com cream cheese light, 1 xícara de 200 ml de café com leite.
Lanche da Manhã: Suco de duas laranjas com 1 colher de sopa de semente de linhaça moída.
Almoço: 1 pires de legumes variados (cenoura, abobrinha, batata, berinjela, jiló, etc.) cozidos no vapor, 1 posta de salmão ou cavala assada, 2 colheres de sopa de arroz integral.
Lanche da Tarde: 1 pera batida com 125 ml de água de coco e uma colher de sopa de semente de linhaça moída.
Jantar: 1 prato fundo de salada de alface americana, alho poró, cogumelos, pimentão vermelho e amarelo, 1/2 tomate, 1 colher de sopa de uvas passas, 1 fatia de queijo minas em cubos, 3 colheres de lentilha cozida, 2 fatias de carne assada.
Ceia: 1 taça de gelatina diet do sabor que você preferir.

2º Dia:
Café da Manhã: 6 ovos de codorna, 2 colheres de sopa de queijo cottage, 1 fatia de pão de forma integral, 1 xícara de 200 ml de café com leite ou chá de sua preferência.
Lanche da Manhã: 1 copo de 250 ml de limonada batida com 6 damascos secos e 1 colher de sopa de semente de linhaça moída.
Almoço: 1 pires de couve-flor cozida, 1 bife grelhado, 1 concha de feijão cozido, 2 colheres de sopa de arroz integral.
Lanche da Tarde: 1 copo de 250 ml de suco de melancia batido com 1 colher de sopa de semente de linhaça moída.
Jantar: 1 prato fundo de salada de alface, rúcula, couve-flor e beterraba cozidas, 1 kiwi, 10 uvas vermelhas, 2 colheres de sopa de tabule, 1 filé de peito de frango grelhado, 1 torrada integral.
Ceia: 1 pote de 200 gramas de iogurte natural desnatado misturado com 1 colher de sopa de Mix de Linhaça.

3º Dia:
Café da Manhã: Omelete feita com 2 ovos 1 fatia de queijo minas e salsa a gosto, 1 torrada integral, 1 copo de 250 ml de suco de maracujá batido com 1 colher de sopa de semente de linhaça moída.
Lanche da Manhã: 1 copo de 250 ml de suco de melão.
Almoço: 1 filé de peixe cozido com molho de tomate, cebola e cheiro verde, 1 espiga de milho cozida, 1 pires de agrião refogado.
Lanche da Tarde: 1 copo de 250 ml de água de coco batida com 1 colher de sopa de Mix de Linhaça.
Jantar: 1 prato fundo de salada de folhas verdes, 2 rabanetes, 6 rodelas de pepino, 1 palmito e, 3 azeitonas pretas, 4 colheres de sopa de carne moída refogada, 3 colheres de lentilha cozida.
Ceia: 1 fatia de manga batida com 1 pote de 200 gramas de iogurte natural desnatado e 1 colher de sopa de semente de linhaça moída.

4º Dia:
Café da Manhã: 1 fatia média de queijo, 2 fatias de peito de peru, 1 fatia de pão de forma integral, 1 xícara 200 ml de café com leite ou chá de sua preferência.
Lanche da Manhã: 1 copo de 250 ml de chá mate sem açúcar batido com 1 maçã sem sementes e 1 colher de sopa de semente de linhaça moída.
Almoço: 1 filé de frango assado com alecrim ou orégano a gosto, 4 batatas bolinha cozidas, 1 pires de brócolis cozido no vapor.
Lanche da Tarde: 1 banana amassada misturada com 1 colher de sopa de Mix de Linhaça.
Jantar: 1 prato fundo de salada de tomate, rúcula, 6 tomates cereja, 2 colheres de sopa de broto de alfafa, 6 damascos secos picados, 2 kani kama, 2 colheres de sopa de queijo minas, omelete feito com dois ovos e salsa a gosto, 1 torrada integral.
Ceia: 1 copo de 250 ml de leite desnatado misturado com 1 colher de sopa de semente de linhaça moída.

5º Dia:
Café da Manhã: 2 rolinhos de frios (peru, chester ou presunto) com duas colheres de sopa de ricota amassada e temperada com azeite, molho de soja e salsa a gosto, 1 torrada integral, 1 copo de 250 ml de suco de tangerina batido com 1 colher de sopa de semente de linhaça moída.
Lanche da Manhã: 1 taça de salada de frutas salpicada com 1 colher de sopa de Mix de Linhaça.
Almoço: 1 pires de legumes variados cozidos no vapor, 2 fatias médias de carne assada, 1 concha de feijão branco cozido.
Lanche da Tarde: 1 copo de 250 ml de suco de abacaxi cozido batido com 1 colher de sopa de semente de linhaça moída.
Jantar: 1 prato fundo de salada de alface americana, 1 palmito, 2 rabanetes, 1/2 abacate pequeno em fatias, 1/2 tomate, 3 castanhas do Pará picadas, 100 gramas de frango desfiado, 1 fatia de pão de forma integral torrado com 1 colher de chá de requeijão light.
Ceia: 1 pote de 200 gramas de iogurte natural desnatado com 1 colher de sopa de Mix de Linhaça.

6º Dia:
Café da Manhã: 2 ovos mexidos com 1 salsicha de frango ou peru picada, 1 fatia de pão de aveia, 1 copo de 250 ml de suco de laranja batido com uma colher de sopa de semente de linhaça moída.
Lanche da Manhã: 1 taça de gelatina diet do sabor que preferir.
Almoço: 1 hambúrguer de peru grelhado, 1 tomate assado, 1 concha de grão de bico cozido.
Lanche da Tarde: 1 copo de 250 ml de suco de 1/2 mamão papaia com gotas de limão e 1 colher de sopa de semente de linhaça moída.
Jantar: 1 prato fundo de salada de alface, agrião, 1 colher de sopa de milho, pimentão vermelho, cebola, 10 amêndoas fatiadas, 1 fatia de abacaxi em cubos, 2 colheres de sopa de queijo minas, 1 filé de peito de frango grelhado, 1 torrada integral.
Ceia: 1 copo de 250 ml de leite desnatado com 1 colher de sopa de Mix de Linhaça.

7º Dia:
Café da Manhã: 2 fatias de peito de peru, 1 fatia de pão de aveia, 1 colher de chá de requeijão, 1 xícara de 200 ml de café com leite.
Lanche da Manhã: 1 copo de 250 ml de suco de maracujá batido com 1 colher de sopa de semente de linhaça moída.
Almoço: 1 pires de legumes cozidos no vapor, 2 coxas de frango de panela, 1 concha de feijão branco cozido.
Lanche da Tarde: 1 copo de 250 ml de suco de abacaxi batido com 1 colher de sopa de semente de linhaça moída.
Jantar: Salada de folhas verdes à vontade, 1 bife grelhado, 2 colheres de sopa de purê de batatas
Ceia: 1 pote de 200 gramas de iogurte desnatado batido com 1/2 banana e 1 colher de sopa de Mix de Linhaça.

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