Dieta Rica em Fibras

Dieta Rica em FibrasA dieta rica em fibras além de necessária e saudável, ajuda na prevenção de doenças graves, como câncer e enfermidades cardíacas. A fibra é importante por que ela não é digerida e quando passa pelo estômago e intestino ela ajuda a expelir materiais tóxicos do nosso corpo. Seu principal papel é curar a prisão de ventre. Também ajuda na redução do colesterol alto e excesso de peso. Então é só incluir fibras em sua alimentação diária. Vamos ver quais alimentos são ricos em fibras:

Alimentos ricos em fibras

Vários grãos, vegetais e frutas são ricos em fibras.

Vegetais: espinafre, brócolis, feijão e feijão preto, ervilha, vegetais de folhas verdes em geral, lentilha, nabo, cenoura, beterraba, abóbora, etc.

Frutas: laranja, manga, maçã, pera, kiwi, mamão, pêssego, abacaxi, etc. Também os frutos secos, como: nozes, damasco, ameixas, amêndoas, tâmaras e passas.

Cereais: Uma variedade de cereais: germe de trigo, granola, aveia, soja, macarrão integral, cevada, arroz integral, milho, pipoca, etc.

Quais os benefícios que as fibras nos fornecem?

  • Ajuda a reduzir o peso
  • Reduz o colesterol
  • Reduz o risco de diabetes
  • Reduz o dano celular
  • Diminui problemas de coração
  • Aumenta a sensação de saciedade

Como seria uma dieta rica em fibras?

Veja algumas sugestões de café da manhã:

a) 2 ou 3 fatias de pão integral, 5 a 6 fatias de laranja ou manga e leite de soja.

b) Pão integral com queijo branco, suco natural de frutas como o de laranja batido com linhaça.

c) Leite desnatado com granola e banana, porém sem açúcar

d) 1 Xícara de leite desnatado com café, torradas com queijo branco e 1 fatia de melão.

e) Suco de laranja batido com maçã e gengibre, biscoitos integrais com queijo magro.

Sugestões para o almoço:

No almoço você pode optar por: uma xícara de arroz integral ou três fatias de pão integral com legumes cozidos, incluindo espinafre, brócolis, feijões e ervilhas. Ou uma salada de frutas que inclua uma maçã de tamanho médio, manga ou laranja. Não se esqueça de comer algum vegetal ou legume cru e proteína animal que pode ser encontrada no peixe, aves, carne bovina magra ou ovos.

Lanches intermediários: Entre uma refeição e outra você pode optar por:

Biscoitos integrais, barras de cereais, leite fermentado, queijos sem gordura ou magros, iogurtes desnatados, cereal integral, torradas com fibras ou frutas em geral.

Sugestões para o jantar:

Para o jantar você pode preparar uma sopa de legumes com folhas verdes. Para acompanhar a sopa uma ou duas fatias de pão integral. Depois uma fruta.

Dieta rica em fibras melhora as funções do intestino
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Existe 1 Comentário para Dica "Dieta Rica em Fibras"
Carmen

Bela matéria. aprendi muito sobre fibras!!!