Dieta Para Menopausa

Dieta Para Menopausa

A menopausa ocorre em torno de 45 a 55 anos e é um período pelo qual todas as mulheres passam, quando deixam de ovular. Nesta fase, o corpo sofre uma série de alterações, devido à falta de estrógenos. Ainda que para muitas mulheres este seja geralmente um período suportável, para outras significa um sofrimento diário em termos físicos e emocionais. Por estas razões, devemos ter em mente que os alimentos desempenham um papel fundamental para dominar os múltiplos sintomas indesejáveis provocados pela menopausa e se sua alimentação for equilibrada e saudável pode equilibrar os hormônios e prevenir uma série de doenças, tais como a osteoporose, que as mulheres são mais vulneráveis durante a fase da menopausa.

Aqui estão algumas dicas sobre o que comer quando passar pela menopausa:

  • Deve ser dada prioridade aos vegetais (especialmente crus) e frutas. Também são recomendados alimentos ricos em carboidratos, como cereais, arroz, macarrão, pão, feijão e batatas em quantidades modestas.
  • Deve-se reduzir a gordura animal, que está presente em carnes, leite, manteiga, e seus derivados, doces e bolos. Minimizar o seu consumo de doces e açúcares. Comer muito peixe e de preferência azeite.
  • Para prevenir a osteoporose, é fundamental comer alimentos ricos em cálcio e vitamina D como leite e produtos lácteos, ovos e manteiga. Complemente as refeições bebendo dois litros de água por dia.
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