Dieta para Engordar

Dieta para EngordarÉ aconselhável seguir uma dieta rica em proteínas e consumir alimentos que forneçam mais calorias do que você perde com as atividades diárias, mas também a dieta deve ser saudável e adequada. O nível de calorias deve ser no mínimo 2000 calorias sem exceder 2500.

Alguns alimentos que oferecem algumas calorias extras são: cereais, batatas, arroz, frutos secos como nozes, amêndoas, avelãs, e frutas como banana, manga, uva e maçã, entre outras. Note que o fast food não tem nenhum conteúdo de vitaminas e calorias, ao contrário contém gordura saturada.

É aconselhável seguir uma rotina de exercícios para aumentar a massa muscular e também melhorar o metabolismo.

Um exemplo de refeição diária para engordar

Desjejum: Chá ou café com leite, 2 ovos cozidos, 1 fruta (ou uma banana ou uma maçã), uma fatia de pão torrado ou um sanduíche de queijo.

Meio da manhã: Você pode incluir um iogurte com cereais e um biscoito ou uma vitamina de banana com leite.

Almoço: Uma grande porção de arroz, 2 batatas cozidas, 1 porção de feijão, grão de bico ou lentilha, uma boa porção de salada, uma porção grande de carne frita, peixe ou frango e, finalmente, uma sobremesa com sorvete.

Lanche da tarde: Bolo de banana com iogurte ou um sanduíche de presunto e queijo.

Jantar: Você pode repetir o lanche ou se preferir o almoço ou uma porção de arroz, macarrão, salada e carne ou frango frito.

Para saber se o seu peso está adequado para a sua altura faça a seguinte conta: Índice de massa corporal: basta dividir o peso (em quilogramas) pela altura (em metros) elevada ao quadrado. Caso o resultado dê um resultado abaixo de 18, daí seria bom ganhar uns quilinhos.

Lembre-se que o importante é equilibrar sua dieta, para que seja nutritiva. Também a magreza pode ser reflexo de alguma enfermidade, por isso é melhor procurar um médico.

Dieta para ganhar peso
Matérias Relacionadas
Regimes Regime do Café da Manhã

Em algumas ocasiões você já ouviu que o café da manhã é a refeição mais importante para começar o dia

Regimes Regime da Linhaça

Em Mulheres Dicas estamos sempre opções para perder peso de forma saudável, já que existem uma grande variedade de regimes

Regimes Regime do Chá Branco

Os chás sempre estão presentes nos regimes para perda de peso, devido as propriedades que possuem para ajudar a alcançar

Regimes Dieta para Desintoxicar em 10 dias

No corre-corre do nosso dia, muitas vezes ingerimos comidas rápidas e de qualquer jeito por que o tempo é curto.

Regimes Dieta da Água

Todos nós sabemos o quanto a água é benéfica para o nosso organismo de diferentes maneiras. Hoje vamos te contar

Comentário Anônimo(opcional)

Comentário com seu Facebook
Existe 1 Comentário para Dica "Dieta para Engordar"
Lorena

Nossa, eu me chamo lorena, peso 49 quilos, quero ganhar uns 5 quilos.