Dicas para reduzir barriga

dicas para reduzir barriga

Uma alimentação saudável é ideal para manter a forma e até reduzir barriga. Evite alimentos causadores de gases como: refrigerantes, feijão, frituras, pão, queijo, enlatado, carne vermelha, embutidos como linguiça, presunto, salame e salsicha.

Alimentos que retém líquido como: embutidos, sal em excesso e alimentos processados.
Os alimentos que favorecem uma barriga retinha são as fibras insolúveis associadas a uma ingestão adequada de líquidos que permitem que o intestino funcione de forma regular evitando que a barriga fique dilatada e dolorida que são: farelo de trigo não processado ou farelo de arroz, cereais integrais, pão Integral; legumes como ervilha, vagem e nozes; raízes incluindo batata e cenoura; verduras como o espinafre; maçã, laranja e outras frutas. No entanto, as fibras são decompostas pelas bactérias do intestino e o organismo leva um tempo para se acostumar com isso. Assim, introduza-as devagar nas refeições.

Os alimentos diuréticos também contribuem para diminuir a retenção hídrica diminuindo o inchaço (chás, suco de limão, melancia, morango, abóbora, agrião, beterraba, cenoura, escarola, folhas de beterraba, repolho, salsinha, tomate, broto de feijão, pepino).

Segue algumas dicas abaixo:

Em primeiro lugar, se estiver acima do peso, deve-se pensar em uma alimentação equilibrada para perder peso e consequentemente a gordura localizada;
As magras também não estão livres de apresentar uma barriguinha; se for o caso deve manter uma alimentação saudável, evitando gorduras, frituras, doces e refrigerantes, que também provocam barriga. Devem evitar também pratos muito gordurosos, dando preferência às carnes magras e coma legumes, verduras e frutas;
Se o funcionamento de intestino anda devagar, aumente a ingestão de fibras e água (no mínimo oito copos por dia).

Pratique atividade física – além de queimar calorias também refletem em um bom funcionamento do organismo. Devem ser praticados com frequência associando-se exercícios aeróbicos (para ativar a circulação e gastar calorias) a exercícios localizados (para enrijecer a região abdominal);

Fracione bem a dieta – O sistema digestivo não consegue processar um grande volume de alimento ingerido de uma só vez. O ideal é fazer refeições pouco volumosas e de baixo valor calórico até seis vezes ao dia.

Mastigue devagar – A pessoa que come rápido pode acabar engolindo ar junto com a comida além de prejudicar a digestão. Além disso, o cérebro não registra o sinal de saciedade com tanta rapidez e, assim, você acaba comendo mais.

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Existe 1 Comentário para Dica "Dicas para reduzir barriga"
Jandira

Obrigado pela dica . muito boa

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