Como Manter o Peso

Como Manter o PesoPara quem pensa que manter o peso tem que apenas fechar a boca, está enganada, tem que saber um pouco de genética. Mas o que tem a ver “manter o peso e “genética? Calma!!!! Leia!!

Existem três tipos físicos (na genética)

Endomorfo: é aquela pessoa que tem facilidade em acumular gordura. Vai ser difícil esta pessoa ter um corpo definido mesmo fazendo exercícios e/ou dieta. Contudo são mais fortes e se recuperam rapidinho depois de um esforço físico. A má noticia é que estes engordam facilmente.

Ectomorfo: são aquelas pessoas que comem muito, mas não acumulam gordura. As pessoas com esse gene tendem a ser mais fracas, têm menos massa muscular e precisam de um tempo maior para se recuperar do esforço físico. O lado bom é que não engordam. Sabe aquelas pessoas que são fininhas e comem feito um cavalo e não engordam nadica de nada? São as próprias.

Mesomorfo: Geneticamente falando são os perfeitos.  É uma mistura de endomorfo e ectomorfo. São as pessoas chamadas “saradas”. É aquela pessoa que tem a facilidade de perder ou ganhar massa muscular.

As mulheres de hoje não tem muito tempo. Muitas trabalham fora e quando chegam em casa trabalham mais um pouco. Se para emagrecer com saúde ou mesmo manter o peso o alimento é essencial, então o que fazer? O certo será ter 6 refeições ao dia, com as calorias totais fracionadas  nestas refeições. Em outras palavras: Você não vai comer mais, mas sim repartir o que come em 3 refeições (por exemplo, café da manhã, almoço e jantar) em 6 refeições. Fazendo isto seu metabolismo vai acelerar e o corpo não acumulará mais gordura, pois ele “saberá que vai ter alimento o tempo todo”.

Para saber a quantidade de calorias que você precisa para sobreviver faça a seguinte continha: multiplique seu peso por 24,5. Se você faz exercícios físicos intensos, deve multiplicar o seu peso por 1,5 ou 2.

Para que você consiga emagrecer ou apenas manter o peso, com certeza, necessita de dedicação e perseverança. Evite aquelas dietas loucas que aparecem na mídia. Reduza ao máximo fast food, gorduras saturadas, doces, porém coma um pouco de tudo.

Especial Emagrecimento: Como manter o peso
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